Vücut Geliştirme

Yüksek Hacimli Antrenman

Sporcular, özellikle de vücut geliştirenler çalışmalarını belli bir hacimde belirleyip yaparlar. Hacim nasıl hesaplanır? Yüksek hacimli antrenman hacim set sayılarını, set tekrarlarını ve direnç...

Negatif Tekrar Sistemi

Negatif tekrar sistemi kas çalışması yapan kişinin artık kasları tam anlamıyla oturmuş ise yapılması uygundur. Bunun sonuncudan kasların boşalmaması için yapılan çalışmaya negatif tekrar...

Zayıflama Yöntemleri

Kardiyo Ne Zaman Yapılmalı?

Kardiyonun antremandan önce mi sonra mı yapılması gerektiği birçok sporcunun ve hatta eğitmenin karıştırdığı bir konu. Birkaç küçük teknik bilgiyle bu konuyu anlamanıza ve...

Vücut Geliştirme Teknikleri

Hacim Kazanma Teknikleri

Fitness ya da vücut geliştirme sporları ile ilgilenen herkesin mutlaka çalışması gerektiği ağırlıkların seviyesi ve yapacağı tekrar sayısı konusunda tereddüte düştüğü olmuştur. Bunu doğru...

Temel Göğüs Egzersizleri

Vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar bilirler ki en zor geliştirilen bölümlerden biri göğüs kısmıdır. Göğüs dokusu diğer bölümlere göre daha yumuşak olduğundan geliştirmesi de...

Antrenman Programları

Hız+Kuvvet Pliometrik

Sporcuların spor müsabakalarında ya da antrenman yaparken kullandıkları performans çok önemlidir. Sonuçta bu performansları doğrultusunda istedikleri hedefe ulaşabileceklerdir. Birçok özellik sporcuların müsabakalarını kazanmasını etkiler....

Vücut Geliştirme Hareketleri

Barfiks Nedir?

Barfiksi çoğumuz duymuştur ancak ne olduğunu pek çoğumuz bilmemektedir. Barfiks, akıllarda sanıldığı gibi bir vücut geliştirme hareketi değildir. Artistik jimnastik aleti olan barfiks; hareketten...

Biceps Geliştiren En İyi 5 Egzersiz

Hepimiz iyi bir gelişim için uğraşıyoruz, farkedilmemizi sağlayacak şişkin bicepsler ve tüm fiziğimizi gözler önüne koymamızı sağlayacak güveni kazanmak için. Bicep vücut geliştirmecilerin geliştirebileceği...

Beslenme Programları

Günlük Protein İhtiyacı Hesaplayıcı

Yüksek kalorili beslenmeyi gelenek haline getirmiş bir toplumda hatta dünyada yaşıyoruz. Proteinden ziyade karbonhidrat tüketiyoruz bunları da kompleks karbonhidratlar olarak almıyor unlu mamullerden alıyoruz....

Fitness

Antrenman Sistemleri: İçgüdüsel Çalışma Prensibi

Daha önce de önemli altını Çizmiş olduğum gibi neyin sizin için daha iyi olduğunu, hangi prensibin yada hangi egzersiz sisteminin size daha çok uyduğunu,...

Birinin Size Verebileceği En Kötü 14 Fitness Tavsiyesi

1. Eğer düzenli kullanırsan steroidler kötü değildir.2. Kötü bir sırtın var. Deadlift veya squat yapma, durumu daha kötü hale getirirsin.3. Çok fazla kas olursa...