Ana Sayfa Kas Geliştirme Antrenman Sistemleri: Kalite Çalışma Prensibi

Antrenman Sistemleri: Kalite Çalışma Prensibi

2830
0
PAYLAŞ
  •  
  •  
  •  

Yeni başlayan bir sporcu, saatleri arasında en az 2 dakika dinlenmeye ihtiyaç duyacaktır. Daha önce açıkladığımız gibi kükre çalışması yaparken de setler arasındaki dinlenme süresi fazlaca tutulur: değerli 2 dakika civarındadır. Bununla beraber idamını şiddetini arttırmak söz konusu olunca elimizdeki alternatiflerden biri de set arasındaki dinlenme sürelerini azaltmaktır. Buna, idmana kalitesini arttırmak yani kalite çalışma prensibi denir. Müsabaka öncesi dönemde de uygulanan budur.

Kalite çalışması prensibini uygulamaya karar verdiğiniz zaman ise yeni başlayan bir sporcu yani evvelce bunu denememiş biri; ister tecrübeli bir müsabaka yani prensibi evvelce başarıyla uygulamış bir atlet olsun, prensibi o dönem ilk uygulamaya başladınız anda set arası dinlenme süresini hemen 30 saniye düşürmeyin. Bunun yerine yine tedrici geçiş uygulayın. Yani, ilk birkaç idman Bir buçuk dakika, sonra 1 dakika set arası verin. İyice alıştıktan sonra şiddeti daha da arttırmak üzere, set arası dinlenme sürenizi daha da azaltın. Evet, adeleye maksimum düzeyde uyarmak için 10’u şaşırtmak gerekir. Ama bu ne kadar doğru ise geçişlerin tedrici olması gereği de o kadar doğrudur. Aksi taktirde adaleleri olumsuz çok yiyebilir ve şiddet artırmak istenirken verim düşmesi hatta sakatlık ile karşılaşılabilir. Eski bir değiştir: dimyata pirince giderken evdeki bulgurdan olmamak gereklidir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here