Fitness Programı

Fitness Programı

30894
7
PAYLAŞ
fitness
fitness

 Fitness programı ve vücut geliştirme programı ile  Son derece fit ve hoş bir vücuda sahip olmayı herkes ister. Önemli olan bu isteği gerçekleştirmek için adımlar atmaktır. Oldukça fit bir vücuda sahip olmak için öncelikle Fitness Programı ’nın birinci adımı Organize olmaktır. Fitnes Programını uygulamaya hazır olmak için kendini hazır hissetmeli, bunun için organize olmalısın. Aylık bir fitness programı olacağı için 30 günlük sürede önüne çıkacak olan zorluklara karşı kendini hazırlamalı, bu duruma hazırlıklı olmalısın. Öncelikli fitness programını kendini hazır hissetmek için programı uygulamadan önce arkadaşlarınla eğlenceli vakit geçirebileceğin koşular düzenleyebilirsin. Hazır olmak adına daha sonra telefonuna veya iPod’una, artık hangisinden müzik dinlemekteysen, yeni müzikler; beğendiğin ve büyük bir zevkle dinlediğin müzikleri yüklemelisin.

Etkili fit bir vücut etkili bir fitness programı ile sağlanabilir. Bunu unutmadan yazımızı okumaya devam edin.

Fitness Programı ile Fit Vücuda kavuşun

1- Cardio Yapın

Fitness programı için önce Cardio nedir önce bu konuya değinelim. Bisiklet, yürüyüş, yüzme, ip atlama gibi efor isteyen egzersizler olarak tanımlanabilir. Kilo vermede ve fit bir vücuda sahip olmada en önemli etken doğru bir cardio programından geçmektedir. Uygulayacağınız diyet programı ile birlikte haftada 5 gün 30-45 dakika arasında yapacağınız yüksek şiddetli cardio ile yağ yakımını hızlandırabilir ve fit bir vücut elde edebilirsiniz. Fakat burda dikkat etmeniz gereken bir husus var. Cardio yaparken koşmak en iyi sonucu verecektir ama koşamayanlar için hızlı yürüyüş yapmakta yakın etkiyi gösterecektir. Ortalama 140-150 nabzı yakalamak şiddetli cardio yaptığınız sonucunu çıkarır.(nabız değerleri kişeye göre değişebilir). Dikkat edilmesi gereken husus tempolu yapmamaktır. Yani sürekli hızınızı arttırıp azaltmalısınız. Örnek verecek olursak yürüyüş bandı ile cardio yapacaksanız 5 dakika hızlı yürüyüş ile başlayıp 1 dakika hızlı tempoda koşmak ve 1 dakika yavaş şekilde koşmak ve 5 dakika yürüş şeklinde bir set yapabilirsiniz. Direncinizi artırdıkça fitness programı içinde bulunan setleri arttırabilirsiniz.

2. Hafif Ağırlıklar ile Çalışın

Fitness programı içinde yer ve sizi zorlamayacak hafif ağırlıklar ile bazı egzersizler yapmanız gerekecek. Genellikle dambıl ile yapılan fitness egzersizleri daha önce anlatmıştık. (Dambıl egzersizleri için: Dambıl Hareketleri ) ağırlıklar ile çalıştıktan sonra ilk hafta bir ağrı hissetmeniz normaldir endişe etmenize gerek yok. Kaslarınızın ağrıması doğru yolda olduğunuzu gösterir. Fitness programında yer alan egzersizlere başlamadan mutlaka 10-15 dakika ısınma egzersizleri yapmalısınız. 

3. Squat Yapın

Özellikle bayanlara önerdiğimiz fakat erkekler içinde bir o kadar faydalı olan squat hareketini düzenli olarak yapmanızda fayda var. Squat ne işimize yarayacak dediğinizi duyar gibiyim. Squat ile basen ve kalça bölgenizdeki yağları hızlı bir şekilde eritebilirsiniz. Squat nedir diye soruyorsanız şu yazımızda anlatmıştık. ( Squat Nedir için: Squat Nedir? Nasıl Yapılır ?) Ayrıca Basen inceltme ile ilgili tüm hareketleri içeren şu yazımızı da okumanız iyi olacaktır. ( Basen inceltme egzersizleri). Ayrıca bacak egzersizlerini detaylı incelemek isterseniz şuraya da bakabilirsiniz. ( Bacak Eritme Hareketleri)

4. Bölgesel Fitness Hareketleri Yapın

Fitness programı yavaş yavaş ortaya çıkıyor. Hemen devam edelim, kalça ve basen egzersizlerini yukarıda anlatmıştık. Peki bayanların en büyük sorunun bel çevresindeki yağlanma olduğunu düşünürsek bel için de bazı bel egzersizleri vermemiz gerekecek. Bel bölgesini etkili bir fitness programı ile yağ yakımını hızlandırmak için Bel Egzersizleri yazımızı okumanızda fayda var.

Örnek fitness programı ;

fitness-programi

5. Sadece Antrenman Zamanı Değil Sürekli Fitness Yapın

Fitness Programını kendinin en ufak şeylerle oluşturabileceğini unutmamalısın ve Asansör bekleyerek daha az kalori yakmak yerine merdiveni kullanarak daha fazla kalori yakabilmek gibi ufak noktalara dikkat edebilirsin. Fitness Programında en önemli noktada adımlamaktır. Bu sebeple her daim yürümek, fitness programının amacına ulaşmasını daha da kolaylaştırır. Fitness Programında yapabileceğin bir egzersizde koşu egzersizidir. Aksatmadan düzenli olarak bu egzersizi yaparak fitness programının amacına uygun bir egzersize uymuş olabilirsin. Daha sonrasında bir dakika boyunca ip atlama egzersizi yaparak da Fitness Programını geliştirebilirsin. Alışveriş merkezinde yürümen dahi bir egzersiz olup, Fitness programın için son derece önemli bir etkiye sahiptir. Bu sebeple kesinlikle ufak ve önemsenmeyecek şey olmadığını bilmeli, yapılan her hareketin Fitness programında bir yeri olduğunu bilmelisin. Fitness Programına ayrıca bisiklet egzersizi de ekleyerek basenlerin için son derece önemli bir egzersizde bulunabilirsin. Ağırlık kaldırma gibi egzersizler de yapabilir, koşu bandı egzersizini de fitness programının içinde bulundurarak koşu yahut yürüyüş yapma imkânını her an sağlayabilirsin. Fitness Programı erkek ve kadın için oldukça önemli bir konu olup, daha da genişletilebilen bir durumdur. Vücudu doğru orantıda geliştirme imkânı sunan ve zayıflama imkânı sunan fitness programı ile sizde vücudunuzun daha şekilli bir hal almasını sağlayabilirsiniz. Egzersiz topları ve farklı sportif hareketler, vücudun ideal duruş pozisyonuna sahip olması için oldukça önemli olup kadınlarında Brezilya’lı kadınların ki gibi bir kalçaya sahip olması için de oldukça etkilidir. Karın, üst bacak ve kalça gibi noktaları fitness programı ile çalıştırarak ideal forma sahip olabilirsiniz. İnsan vücudu egzersizler ile şekillenebilen ve istenilen şekli alabilen bir yapıya sahip olduğu için fitness programı tüm insanların hayallerini gerçekleştirmesi için büyük bir imkândır. Hayalinizdeki vücuda sahip olabilmek için basit ve kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizlerle sizde vücudunuza şekillendirmeye başlayabilir, aşrı kilolardan kurtularak kaslı ve daha şekilli, düzgün bir fiziksel yapıya kavuşabilirsiniz.

   Hepimizin bildiği üzere aşırı kilolar ve orantısız yağlanma ile vücutta şekil bozukluğu olabiliyor. Hayatı olumsuz olarak etkileyerek psikolojik olarak insana huzursuzluk veriyor. Bunun için fiziksel ve ruhsal anlamda huzur ve güzelliğe kavuşmak için fitness programı insanların hayatında son derece önemli bir yere sahiptir. Eğlenerek egzersiz yaparak vücudun daha şekilli bir görünüme sahip olmasını sağlayabilmek mümkündür. Sizde bu sebeple düzenli olarak fitness programı uygulamalı, aksattırmamalı ve hayatınızda da merdivenleri kullanmak gibi, yürüyen merdivenler yerine kendi adımlarını kullanmak gibi basit unsurlara dikkat etmelisiniz. Bu şekilde istenilen vücuda kolaylıkla sahip olunabilecek, ekstra egzersizler ile vücudunuzun şeklini siz verebilecek, bayanlar kalça ve basen orantınızı kendiniz ayarlayabileceksiniz. Fitness Programının önemi uygulamaya konduğu sürece daha iyi anlaşılacağı için acele edip gecikmeden sizde hemen egzersizlere başlamalısınız.

7 Yorumlar

  1. verdiginiz bilgileri cok uzun sure denedim ama cok yavas ise yariyor yani kisa surede sikilmana neden oluyor kilo yaninda kas kaybo yasamama programi bu bence bi kilolu insanin motive olmasi icin ilk once zayiflamaya basladigini gozle gormesi lazim yani jizli bi sekilde baslamali daha sonra bu motiveyle duzenli kas kaybi olmadan boyle bir programa gecebilir
    Yani benim suan araridigim yuksek kardiyo programi ve saglam bir fat of burn diyeti

    • Merhaba Göksel, diyet ve spor yaparken hemen kilo vermek istemen normal. Ama kalıcı kilo vermek daha doğrusu yağ yakma süreci zaten hızlı olmaz. Daha hızlı yağ yakmak istiyorsan sıkı bir kardiyo programı ile low carb diyetine başlayabilirsin. Bu diyet ve kardiyo ile haftada 3 kilo civarı veriliyor. Ama bunun hepsi yağ değil tabiki kas kaybetmeden yağ yakmak çok zor bir iş, ağırlık antrenmanlarını ve protein alımını arttırırsan minimum kayıpla bunu halledebilirsin. Şuradaki yazı tam sana göre okumanı tavsiye ederim. ( http://vucutgelistirmeteknikleri.com/definasyon.html )

  2. Ben irem fitnes salonuna gittim kendimi kontrol ettim ama hala aynı kiloda kaldım hatta kiloda aldım 3 gün gittim az mı galiba

  3. admın ben baslıyalı ıkı hafta oldu bıcepsde acıma karın kasımda acıma oluyo bunun nedenini ögrendim bıceps kasımı ve triceps kasımı geliştrmek istyorum ne önerirsin

  4. Boyum 182 kilom 63 fitness a başlamak istiyorum zayıf olduğum için geri adım attırıyor bana kilom başlamaya normal mi

  5. Admin bende sadece karin bolgesinde biraz yaglanma war onlari goturmek icin nasil bir calisma yapmam gerek boyum 180 kilom 78 yarfimci olursan cok sewinirim suan yaptigim sey sabah we aksamlaari mekik cekiyorum 10 15 tane

CEVAP VER