Ana Sayfa Kas Geliştirme Kas Geliştirme Evreleri – Kas Nasıl Geliştirilir ?

Kas Geliştirme Evreleri – Kas Nasıl Geliştirilir ?

6504
7
PAYLAŞ
  •  
  •  
  •  

kas-gelistirmeKas geliştirme evreleri bunu öğrenmek istiyorsan kas nasıl geliştirilir yazımızı dikkatlice okumalısınız. Bu yazımızda kas gelişimi hakkında bilgiler verilmektedir.

Kas nasıl geliştirilir sorusunun cevabını merak mı ediyorsunuz. Elbette spor yaparak iyi uyuyarak ve iyi beslenerek kas gelişimini sağlamız mümkündür.

Saydıklarımız genel olan ve bilenen bilgiler aslında. Fakat aynı zamanda da yüzeysel olarak bilenen bilgilerdir önemli olan bu bilgileri bilmek değil uygulamaktır. Kas geliştirme konusunda karar vermiş olan insan öncelikle hayat felsefesini değiştirmesi gerekmektedir.

Küçükken bizlere ne derlerdi iyi uyumazsan iyi beslenmezsen büyüyemezsin. Kasları geliştirmek için programdan şaşmadan düzenli olarak beslenmeli ve iyi uyku uyumalıyız.

Beslenme konusunda ise öğünleri çoğaltıp porsiyonu azaltarak beş hatta altı öğün kaliteli bir şekilde beslenebiliriz kaliteli yağlar tüketmeliyiz pirinç lapalı ve vitamin olarak salataları kesinlikle göz ardı etmememiz gerekir kesinlikle karın kası yapmak istiyorsak un ve şekerden uzak duruyoruz kasların geliştiğini daha hızlı görmenin yolu ise mide bölgesindeki yağı eritip o bölgeyi inceltmek zaten otomatik olarak omuzlarımız daha genişleyip belimiz inceldiğinden bizlerin tabiri ile üçgen bir vücut görünümüne daha hızlı ulaşmış oluruz ve bu bizi hem moral verir hem de spora devam etmemiz için bizi teşvik eder.

Kas Geliştirme Çalışmalarınızda Göğüs Kaslarına Önem Verin !

Göğüs kaslarımızın önde olması tabi ki bir avantajdır fakat aslında vücudun modifiye kısmıdır. Göğüs kaslarının gelişiminde daha hızlı sonuç almak için  ilk önce omuz bölgemizi daha sonra ise sırt bölgemizi çalışmalıyız. Bu aşamadan sonra mide bölümüne geçeriz. Bu aşamada şeker ve undan uzak durmalıyız ve bunu yapacağımız egzersizler ile tamamlarız. Bu yazıdan sonra vücut geliştirmede beslenme yazımızı da okumanızı öneriyoruz.

Kas gelişimini görmek vücudumuzdaki kasların geliştiğini görmek için kas gelişimini evrelere ayırabiliriz gelin bunu üç evrede inceleyelim. Unutmayalım ki birden bire bir gelişim beklememek gerekmektedir kas gelişimini evrelere ayıracak olursak hem geliştiğimizi daha kolay görürüz hem de moral açısından daha iyi durumda oluruz. 

Birinci evremiz ilk olarak vücuda fazla yükleme yapmadan çalışmalara başlamış olmamız gerekir fazla yükleme sonucunda kas ağrılarımız meydana gelecek egzersizlerimiz de ihmal etmiş olacağız bunun için yavaş yavaş başladığımız egzersizlerinin gücünü gün geçtikçe artırmamız gerekir. 

İkinci evremiz ise yorulan vücudumuza iyi bakmak onu iyi beslemek un ve şekerden uzak durarak proteinli gıdalar ile beslenerek vücudu onarmak gerekir.

Üçüncü evremizdir: Uyku hani demiştik ya uyumazsan büyüyemezsin aynen bu mantık içerisinde uykuda vücut gelişir kas gelişimini sağlamanın en önemli evresi ise uykudur.

Kas Geliştirmek için Bunları Mutlaka Bilmelisiniz

Bu evreleri anlattıktan sonra kaslarınızı geliştirmeye başlamaya karar verdiğinizde bilmeniz gereken birkaç şey vardır. İsterseniz gelin bunları da maddeler halinde inceleyelim.

Kas geliştirme de bilmeniz gereken ilk şey, bu sürenin uzun bir süreçtir. Bu yüzden kaslarınızı kısa sürede geliştirmek için vücudunuza fazla yüklenmeyin.

Kas geliştirme hareketlerini mutlaka bir sisteme göre yapmalısınız. Bunun sıralaması mutlaka kolaydan zora doğru olmalıdır ve bu hareketlere başlamadan önce vücudunuzu ısınma hareketleriyle ısıtmalısınız.  Aksi takdirde hem kemik hem de kas rahatsızlıklarına sebep olabilirsiniz.

-Kas gelişiminizi en doğal yollarla yapmalısınız. Bunun için önemli aracınız spor aletleri değil kendi vücut ağırlığınızdır. Kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız her türlü kas gelişimi hem daha kalıcı, hem de daha doğal en önemlisi de en sağlıklısı olur.

-Kaslarınızı bir süre geliştirdikten sonra ve belirli bir seviyede olduktan sonra yaşınız genç ise daha ileri gitmemelisiniz, çünkü ileriki yaşlarda kaslar çok kötü bir görüntüye sebep olabilirler.

Kas geliştirme, kas gelişimi evleri ve kas gelişiminde bilmeniz gerekenleri anlattığımız bu yazımızın da sonuna geldik. Umarız size faydalı bilgiler sunabilmişizdir.

7 Yorumlar

  1. sa admın bır sorum olacak yeni başladım.

    10 dk ısınma
    2×15 şınav
    dumbell shoulder press 2×10
    one arm dumbell row 2×10
    overhead triceps extension 2×10
    dumbell biceps curl 2×10
    Squat 2×15
    mekik 2×20

    şeklinde yapıyorum. ben bunları 2 gun oldu ve ilk gun yağtıgın zaman eversi gün ağrı oldu 2 gun dınlenme yaptım. bugün 3 gun ve tekrar yapacam yanı hocam programım nasıl sizce kilom 55 boyum ise 1.60 yasım da 18

    bu konuda bana yardımcı olursanız gercekten cok sevnırım. İyi Günler

    • Aleyküm Selam Musa;
      Vücut geliştirmeye yeni başladığın için ilk 1-2 hafta ağrı çekmen çok normal. Hareketlere başlamadan belirttiğin gibi ısınma hareketlerini asla atlama. (ısınma hareketleri için şuraya göz atabilirsin: http://vucutgelistirmeteknikleri.com/isinma-hareketleri.html )
      Setleri neden 2 yaptığını anlayamadım fakat önerim, kiloları azaltarak 3×8 şeklinde çalışmandır. Ağırlık seçerken 3. sette 8. ağırlığı kaldırabilecek şekilde ayarlaman gerekir. Yeni başladığın için yüksek ağırlıklar ile çalışmak sana cazip gelebilir ama bu hataya düşme yavaş yavaş ağırlıkları arttırmanı tavsiye ederim. Bir de programına Dumbbell Pullover eklemen iyi olacaktır.
      Ayrıca yeni başladığın için şu yazıyı da okumanı tavsiye ederim: http://vucutgelistirmeteknikleri.com/vucut-gelistirme-programi.html

  2. Hocam meraba ben videodaki cocugun 5. Haftaki haliyim 1 gun calisip 1 gun calismiyorum gunluk 90 sinav 425 melik cekiyorum ama hic bi deisme olmuyor vucudumda ya 🙁

    • Merhabalar Onur;
      Tam olarak boy, kilo ve vücut tipini bilmiyorum, fakat söylediğin 5. haftadaki gibi yağlı bir vücuda sahipsen ve amacın vücut geliştirme ise kendine düzenli çalışabileceğin bir program hazırlamalısın. Program hazırlama konusunda şu yazıdan faydalanabilirsiniz. ( http://vucutgelistirmeteknikleri.com/fitness-programi.html )
      Yaptığın hata ise şuan anlayabildiğim kadarıyla doğru programı uygulayamamış olmandır. Bu konuda yeterince makale mevcut sitede.
      Eğer amacın vücut geliştirme değilde kilo vermek ise mutlaka sıkı bir diyet ile (tavsiyem protein diyetidir) cardio yapmandır. Yani günlük 30-45 dakika arası yürüyüş ve buna ek olarak diğer egzersizler. İp atlama imkanın varsa oda iyi olacaktır.

  3. Merhaba hocam. Ben 16 yasindayim boyum 156cm. Agirligim 43Kg. Zayifim ve kisa boyluyum kabul. Yani yagli bir vucudum yok tabi ki. Kaslo bir vucudum var desemde yalan olur. Ne onerirsiniz bana ? Sesim kirilmadi daha. Erkegim ve babam 169cm. Annem 164cm. Sizce boyum neden kisa ve neden zayifim ? Testosteron hormonu hakkina ne soyleyebilirsiniz yani azligi olabilirmi bu hormonun ? Ne olur birsey soyleyin yoksa intahar noktasina gelmek uzereyim.

  4. Selamun aleyküm benim kilom 50 boy 1.60 yaşım 13 ama 14 e gircem yeni başlıcam kas yapmaya kolumdan amaliat oldum platin var acaba bir sorun yaşayabilirmiyim sormak istedim cevaplarsan teşekür ederim

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here