Kettlebell Antrenmanı

Kettlebell Antrenmanı

483
0
PAYLAŞ

Geçen zaman gelişen spor dünyasına, fitness konusunda yeni ürünler ve aksesuarlar kazanmıştır. Bununla beraber, benimsenen yeni egzersiz yöntemleri arasında kettlebell de yerini almıştır. Kettlebell, vücut geliştirmek için kullanılan ve çoğunlukla halka şeklinde, metal olarak üretilen fakat silikon ve plastik kaplamaya sahip ürüne verilen isimdir. Halka şeklinde olan ve bir tutma yeri bulunan ağırlıktır.

Kettlebell ile Yapılabilecek Egzersizler

Farklı ağırlıkları, renkleri ve ölçüleri bulunur. Kettlebell egzersizleri, zamanla vücut geliştirme sporunun olmazsa olmazları arasında yerini almayı başarmış, hatta oldukça popüler hale gelmiştir. Yanlarından kolaylıkla kavranabilir olması kasların çalışmasındaki etkisini artırır. Bir çanta veya saplı gülle olarak düşünebileceğimiz spor aleti, günlük hayatta kullanılan kasları harekete geçirir. Majör kasları harekete geçirmek, yağ yakmak ve güç kazanmak amacıyla yapıldan bu egzersize son zamanlarda; göğüs açma hareketlerinin de eklenmesiyle yeni işlevler kazandırılmıştır. Bu sporu yapabilmek için sadece bundan bir çift bulundurmanız yeterlidir. Peş peşe günlerde olmayacak şekilde, haftada 2 veya 3 kez bu egzersizlerin yapılması tavsiye edilir. Fakat yapılan setler birbiri ardına tamamlanır. Evreler arası 2’şer dakikalık molalar verilebilir. Kettlebell ile yapılabilen egzersizlerin başlıcaları sayılacak olursa; Kettlebell ile yapılan egzersizlerin en verimlisi olarak bilinen, kettlebell swing egzersizi en başta yer alır. En yaygın olan egzersizdir, çünkü çok yüksek miktarda enerji harcanır. Bu harekette, ağırlık göğüs hizasına gelene dek kaldırılıp, kalça dışarıda tutulur. Bir diğeri ise one-arm swing hareketidir. Bir öncekinden tek farkı ağırlığın tek elle kaldırılmasıdır. Her seferinde ağırlık diğer ele geçer. Bütün sırt kaslarınızın çalışmasını sağlayan diğer hareket ise, iki kettlebell ile yapılan double swing hareketidir. Single arm front squat hareketi ise; bir dirsek açık olacak şekilde, ayaklar omuz hizasında tutularak yapılır.

Bu yazı ilginizi çekebilir : Hacim Kazanma Teknikleri

PAYLAŞ
Önceki İçerikKardiyo Ne Zaman Yapılmalı?
Sonraki İçerikDirty Bulk

YORUM YOK

CEVAP VER