Ana Sayfa Beslenme Programları Lifli Beslenme

Lifli Beslenme

948
0
PAYLAŞ
  •  
  •  
  •  

Sağlıklı ve uzun yaşamanın sırrı lifli beslenmekten geçiyor. Ayrıca lifli besinler sağlıklı bir diyetin olmazsa olmazları arasında ilk sırada yer alır. Lifli besinler tüketmek sizi tok tutacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Tüketilmesi Gereken Günlük Lif Miktarı Ne Kadardır?

Vücudumuzun ihtiyacı olan günlük lif miktarı kişiden kişiye, yaş ve cinsiyet kriterlerine göre değişim gösterse de yaklaşık olarak tüketilmesi gereken miktar 20-25 gram arasındadır. Bu miktar genellikle 9-13 yaş arası erkek çocuklarda günlük 31 gram, 9-13 yaş arası kız çocuklarda 26 gram civarındadır. Genç yetişkin erkeklerde bu miktar 38 grama kadar çıkabilmektedir. 50 yaş üstü erkeklerde 30 gram, kadınlarda ise 21 gram lifli besin tüketilmesi önerilmektedir.

Lifli Besinlerin Sağlığa Yararları Nelerdir?

Suda çözünen lifli besinler vücudun glikoz emilimini yavaşlatarak kan şekerinin aniden düşmesini ya da yükselmesini engeller ve kan şekerinizin düzene girmesine yardımcı olur. Ani acıkmaları önler ve tok tutar böylece sık yemek yemek zorunda kalmazsınız ve bu da kilo vermenizi sağlar. Ayrıca lifli besinlerin ağızda çiğnenme süreleri diğer besinlere göre daha uzundur bu da yeme hızınızın yavaşlamasını sağlayacak ve dolayısıyla fazla kilo almanızı engelleyecektir. Suda çözünmeyen lifli besinler ise kabızlık ve benzeri rahatsızlıkların giderilmesini sağlar, bağırsak sorunlarının giderilmesine yardımcı olur. Ayrıca lifli besinler tüketmek cildinizin güzelleşmesini sağlar. Sivilce, akne ve benzeri cilt problemlerinin oluşmasını engeller ve cilde doğal bir tazelik, canlılık katar.

Hangi Besinlerde Lif Vardır?

Taze fasulye, siyah fasulye, barbunya gibi baklagiller, kepekli makarna, avokado, armut, enginar, yulaf, brokoli, bezelye, ahududu, bulgur, kahverengi pirinç, tatlı patates gibi kök sebzeler, nohut, karnabahar ve benzeri yiyecekler lif açısından zengin yiyeceklerdir.

Bu Yazı İlginizi Çekebilir: Anabolik Kahvaltı

PAYLAŞ
Önceki İçerikCasein Nedir? Nasıl Kullanılır?
Sonraki İçerikCalf Kası

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here