Negatif Tekrar Sistemi

Negatif Tekrar Sistemi

622
0
PAYLAŞ

Negatif tekrar sistemi kas çalışması yapan kişinin artık kasları tam anlamıyla oturmuş ise yapılması uygundur. Bunun sonuncudan kasların boşalmaması için yapılan çalışmaya negatif tekrar sistemi adı verilmektedir. Kaslarınızın kiloya indirme esnasında kullanılan bu yöntem oldukça işe yarar ve zamanla daha ağır kiloların kaldırılabilmesinde de fayda sağlar. Bu işlemi uzun süredir vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişilerin uygulaması gerekmektedir. Sürekli spora ve antrenmana giden kişiler genellikle bu yöntemi kullanır ve uygularlar. Negatif tekrar sistemi yapan ileri seviyede ki sporcular ağırlık kaldırırken genellikle yavaş hareket ederler. Bunun sebebi ise yoğunlaşma ve hâkimiyettir.

Negatif Tekrar Sistemi için Kullanılan Spor Aletleri

Negatif tekrar sisteminin yapılış şekilleri bazı makinelerin kullanımıyla mümkündür. Örnek olarak verecek olursak Leg Extension makinesi bu işlem için oldukça uygun aletlerdendir. Bu alette ağırlık sürekli olarak iki bacak ile kaldırıp tek bacak ile indirilir. Diğer uygulama ise partneriniz yardımı ile gerçekleştirilmektedir. Örneğin kaldırdığınız ağırlığı partneriniz indirirken zorlanmanızı sağlayacak basıncı uygular. Bu harekette negatif tekrar sistemi uygulamasında oldukça etkili bir yöntemdir. Aynı zaman da tam tersi olarak normalde kaldırdığınız kilonun 20 kilo daha ağırını partneriniz ile beraber kaldırıp indirirken partnersiz şekilde de indirmeniz size yarar sağlar ve kaslarınızın bir hayli gelişmesine yardımcı olur. Kaslarınızı yoğun negatif altında bir süre hareketsiz beklemekte kas oluşumu için gereklidir. Bu uygulamalar 5 ya da 6 kez yapılmalıdır. Bu uygulamalar sürekli yapılmaz. Belli aralıklarla uygulanarak kaslarda şok etkisi yapılması amaçlanır. Negatif tekrar sistemi sayesin de kaslarınızı zorlayarak boşalmasını engelleyebilir ve daha ağır ağırlıkları tek başınıza kaldırabilir hale gele bilirsiniz.

Bu yazı ilginizi çekebilir : Antrenman Sistemleri: Kısmi Tekrar Prensibi

PAYLAŞ
Önceki İçerikDairesel Antrenman
Sonraki İçerikYüksek Hacimli Antrenman

YORUM YOK

CEVAP VER