Ana Sayfa Beslenme Programları Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

2269
0
PAYLAŞ
  • 1
  •  
  •  

Kilo almak ya da kilo vermek isteyen bireyler için protein ve karbonhidrat en önemli değerlerdir. Vücut geliştirmek isteyen sporcular için protein kasların genişlemesini ve liflerin zedelenmemesini, karbonhidrat ise bu spor için gerekli enerjisi sporcuya sağlar. Spordan 2 saat önce yüksek karbonhidrat içeren besinler tüketilmelidir. Makarna, süt, yumurta, erişte, pilav sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır. Karbonhidrat bakımından çok zengin olan bu besinlerin spor yapılmadan 2 saat önce alınması vücuda gerekli enerjisi sağlayacak ve kas zedelenmesi en aza indirgenecektir. Spor esnasında bu karbonhidratlar yakılarak kasların erimesini engelleyecek ve vücut kendini koruyacaktır. Ancak eksik karbonhidrat alımı sporcunun çabuk yorulmasına ve güçten düşmesine sebep olacaktır. Spor bittikten sonra 1 saat ile 2 saat içerisinde tekrardan karbonhidrat alınması ise kaybedilen enerjinin alınmasını sağlayacaktır.

Sağlıklı beslenerek spor yapanlar düzensiz beslenerek spor yapanlara göre çok daha hızlı vücut geliştirmektediler. Sağlıklı beslenmek hem sporu vücut geliştirmek için yapanlar hem de kilo vermek için yapanlar da meyvesini vermekte, bu kişiler amaçlarına daha çabuk ulaşmaktadırlar. Spordan önce ve sonra sağlıklı karbonhidrat kaynakları almak sor esnasında sakatlanmaları en aza indirgeyecek ve vücudun kaybettiği enerjiyi geri kazanmasını sağlayacaktır. Sağlıklı karbonhidrat kaynakları;

  • Yumurta

  • Süt

  • Kepekli Makarna

  • Erişte

  • Esmer Pirinç

  • Bulgur

  • Tavuk

  • Hindi eti

  • Balık

  • Tam tahıllı ekmekler

  • Sebzeler

  • Kuru Baklagiller

Spor yapmadan 2 saat önce bu besinlerin tüketilmesi sporda size güç sağlayacak ve spordan çıktıktan sora hissedilen yorgunluk hissini azaltacaktır. Ayrıca bu yüksek karbonhidratlı besinlerin yanına protein bakımından yüksek olan besinler de eklendiğinde sporcu daha az yorulacak ve vücut olarak daha fazla gelişebilme şansı yakalayacaktır.

Bu yazı ilginizi çekebilir : Vücut Geliştirmede Beslenme Nasıl Olmalı

PAYLAŞ
Önceki İçerikTemel Göğüs Egzersizleri
Sonraki İçerikArjinin Nedir?

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here