Ana Sayfa Antrenman Programları Zirvede Kasma Prensibi

Zirvede Kasma Prensibi

2566
0
PAYLAŞ
  •  
  •  
  •  

Teorik olarak anlaşılmıştır ki, kas tam olarak kasılmış olduğunda, 10’a büyük bir yük yüklenebilir ise çok daha fazla adale büyümesi sağlanabilir. Bu yapıldığı takdirde, kas kalitesinde büyük artış elde edilmektedir. Zirvede kasma, çalışan kas tam Kasılma pozisyonunda iken, onun üstündeki bu gerilimi bir süre tutma, devam ettirme prensibidir. Mesela, makinede quadricepsler için bacak açılımı (leg extansion) egzersizini yaparken, normal olarak uygulanan, ağırlığı belli bir tempoyla kaldırıp indirmektir. Oysa, ağırlığı kaldırdınız zaman onu en üst noktada adalenizi iyice kasarak bir sürü tutar ve bundan sonra indirip diğer tekrarlarda aynı prensibi takip ederseniz, bir zirvede kazma etkisi yaratmış ve bu suretle ne güzel sizin şiddetini arttırmış olursunuz. Bar ile curl yaparken De aynı şeyi uygulayabilirsiniz. Bu egzersiz de ağırlığı en üst noktaya kaldırdınız zaman, izin verirseniz adele de bir gevşeme olur. Bu gevşemeye izin vermeyin, aksine her tekrarda hareketin en üst noktasında Adalenizi kasmaya devam edin ve birkaç saniye bu şekilde kastıktan sonra ağırlığı indirin. Her tekrar bu şekilde yapın. Hepsinde olmasa da uygun hareketler de bu prensip uygulayarak şiddeti arttırabilirsiniz. Örneğin bench press için uygun değildir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here