• 417
  •  
  •  

Vücut Geliştirme

Metabolizma Hızımı Nasıl Artırabilirim?

Metabolizma, vücudun çalışma hızı olarak ifade edilebilir. Daha ayrıntılı olarak bahsetmek gerekirse, fiziksel aktivite yapmadan harcanan enerji miktarıdır. Bazal metabolizma olarak bilinir....

Zorlu Egzersizlerin Yol Açtığı Ağrılardan Hızlıca Kurtulmanın 10 Yolu

Yapılan zorlu egzersizler, vücut gelişimi için oldukça önemli katkılar sağlar. Fakat bu tür egzersizler, vücutta ağrılara da neden olur. Yapılan egzersizden hemen...

Zayıflama Yöntemleri

Spinning Egzersizi ile Saatte Kaç Kalori Yakılır?

Fazla kilolarınızdan kurtulmak ya da vücudunuzu sıkılaştırmak istiyorsanız, egzersiz yapmanız gerektiğini biliyorsunuzdur. Egzersizler ile hem kaslarınızı çalıştırır, hem de fazla kalorilerinizi yakarsınız....

Vücut Geliştirme Teknikleri

Hacim Kazanma Teknikleri

Fitness ya da vücut geliştirme sporları ile ilgilenen herkesin mutlaka çalışması gerektiği ağırlıkların seviyesi ve yapacağı tekrar sayısı konusunda tereddüte düştüğü olmuştur. Bunu doğru...

Demir Gibi Triceps Kası

 Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişilerin önem verdiği egzersizlerden birisi de Triceps hareketleridir. Triceps, kolların arka bölümünde bulunan bir kastır. Bu kas 3 başlıdır...

Omuz Bölgesi Gelişimi

Antrenman Programları

Üst Bacak Yağlarını Eriten En Etkili Egzersizler

Yağlar, organları koruma başta olmak üzere farklı görevleri üstlenirler. Vücut için hayati öneme sahip olan bu maddeler, vücudun farklı bölgelerinde bulunur. Fakat...

Vücut Geliştirme Hareketleri

Yüksek Hacimli Antrenman

Sporcular, özellikle de vücut geliştirenler çalışmalarını belli bir hacimde belirleyip yaparlar. Hacim nasıl hesaplanır? Yüksek hacimli antrenman hacim set sayılarını, set tekrarlarını ve direnç...

Negatif Tekrar Sistemi

Negatif tekrar sistemi kas çalışması yapan kişinin artık kasları tam anlamıyla oturmuş ise yapılması uygundur. Bunun sonuncudan kasların boşalmaması için yapılan çalışmaya negatif tekrar...

Kettlebell Antrenmanı

Antrenmanda Önce Isınma

Beslenme Programları

Yüksek Protein İçeren 15 Besin

Proteinler, vücudun temel besin kaynaklarından birisidir. Kas gelişimi ve hücre onarımında kullanılan proteinler, düzenli olarak alınmalıdır. Eğer düzenli bir şekilde bu besinler...

Fitness

Kardiyo Ne Zaman Yapılmalı?

Kardiyonun antremandan önce mi sonra mı yapılması gerektiği birçok sporcunun ve hatta eğitmenin karıştırdığı bir konu. Birkaç küçük teknik bilgiyle bu konuyu anlamanıza ve...

Antrenman Sistemleri: İçgüdüsel Çalışma Prensibi

Daha önce de önemli altını Çizmiş olduğum gibi neyin sizin için daha iyi olduğunu, hangi prensibin yada hangi egzersiz sisteminin size daha çok uyduğunu,...