Ana Sayfa Sporcu Ek Gıdaları Amino Asitler Vücudunuz İçin Neden Bu Kadar Önemli?

Amino Asitler Vücudunuz İçin Neden Bu Kadar Önemli?

216
0
PAYLAŞ
Amino Asitlerin Önemi
Via Apothecary 87 / Unsplash
  •  
  •  
  •  

Aktif olarak spor yapıyor ve protein tozu kullanıyorsanız, aminoasitleri duymuşsunuzdur. Aminoasit olarak bilinen maddeler, sizin atletik bir yapı kazanmanıza yardımcı olur. Ancak bu maddenin yaptıkları sadece bununla sınırlı değildir. Aminoasitler, vücut içinde çok etkili görevlerin yerine getirilmesinde rol oynar. Yazımızın devamında aminoasitler vücudumuz için neden bu kadar önemli sorusunun cevabını vereceğiz.

 

Aminoasit Nedir?

Aminoasitler, bitki ve hayvan hücrelerinin temel yapı taşıdır. Spesifik oluşum özelliklerine sahip olan bu madde, 20 farklı organik bileşikten meydana gelir. Temel yapı taşı olmalarından dolayı, vücudun normal işleyişinde birçok kimyasal reaksiyonda görev yaparlar.

Aminoasitler, kendi içinde üç farklı gruba ayrılır. Bunlar; esansiyel, esansiyel olmayan ve koşullu.

1. Esansiyel Aminoasitler

Vücudun üretemediği aminoasitlerdir. Ve bunlar dışarıdan alınan yiyecek ve içecekler ile temin edilir. Esansiyel aminoasitler; histidin, lösin, lizin, metiyonin, izolösin, fenilalanin, treonin valin ve triptofandır.

2. Esansiyel Olmayan Aminoasitler

Vücudun kendi içinde sentezlediği aminoasitlerdir. Dışarıdan alınan gıdaların içinde bulunmasa dahi, vücut bu türden olan aminoasitleri üretebilir. Bunlar; glutamik asit, lanin, aspartik asit ve asparagindir.

3. Koşullu Aminoasitler

Adından da anlaşılacağı gibi belirli şartlar altında üretilen aminoasitlerdir. Hastalık ya da stres gibi durumlarda üretilir. Bunlar; arginin, tirosin, glisin, ornitin, sistein, glutamin, prolin ve serindir.

Aminoasitler, protein üretiminde kullanılır. Eğer dengeli bir şekilde beslenerek, vücudun ihtiyacı olan aminoasitleri almazsanız, protein üretiminde sorunlar meydana gelecektir. Buna bağlı olarak kas ve doku yapısında zayıflama ve bazı reaksiyonlarda sorunlar görülecektir.

Bu Yazı da İlginizi Çekebilir: Kas Yapımını Artıran Besinler

amino asit nedir
Via Geralt / Pixabay

 

Aminoasitler Nerede Kullanılır?

Aminoasitler, vücut içinde farklı alanlarda kullanılır. Bunlardan öne çıkanlar şu şekilde sıralanabilir:

  • Sindirim
  • İyileşme süreci
  • Kas ve dokuların gücünün korunması
  • Kas, bağ, doku ve cildin oluşumu ve büyümesi
  • Vücut için enerji sağlanması
  • Nörotransmitter üretimi
  • Saç, tırnak ve cilt sağlığı
  • Hormon üretimi

 

Kimler Aminoasit Takviyesi Almalıdır?

Aminoasitler, vücut içindeki neredeyse bütün sistemlerde kullanılır. Protein zincirlerinin oluşturulması ve destekleyici rol oynaması ile bilinir. Bundan dolayı aminoasit takviyesi, herkes tarafından alınabilir. Ancak biraz daha detaylı değerlendirildiğinde aminoasitlerin kas ve doku üzerindeki etkisi dikkat çeker. Bundan dolayı da söz konusu takviyeler, daha çok sporcular tarafından tercih edilir. Kas hacminin arttırılması ve doku gücünün korunmasında etkilidir. Buna bağlı olarak bazı kullanım durumları şu şekilde sıralanabilir:

  • Antrenman ağrılarının azaltılması
  • Sporcuların kendi sınırlarını daha rahat zorlamaları
  • Vücut yorgunluğunu azaltmak
  • Yorgunluğun daha çabuk atlatılmasını sağlamak
  • Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
  • Aerobik hareketlerdeki performansın arttırılması
  • Güç sağlama
  • Kas kütlesinin arttırılması
  • Antioksidan üretimini iyileştirme
  • Kasların aldığı zararları en aza indirgeme
  • Kas israfının engellenmesi

Burada yer alan maddeler, sporcularla ilgili olanlardır. Bunların haricinde, sıradan insanlara olan etkisi de çok fazladır. Örneğin, yaşlılığa bağlı olarak yaşanan kas kaybının engellenmesi ya da kas kazanımının hızlandırılması gibi etkileri de bulunur. En iyi amino asit takviyelerini sıraladığımız bu makalemizi okuyabilirsiniz.

 

Amino Asit

 

Aldığınız Aminoasit Yeterli Mi?

Sağlık bir beslenme şekliniz var ise aminoasit eksikliği yaşamıyorsunuz demektir. Ancak beslenmenizde sorunlar var ya da normalin dışında bir yaşantınız var ise böyle bir eksikli durumu söz konusu olabilir.

Aminoasit eksikliği yaşayıp yaşamadığınızı anlamak çok zor değildir. Bu noktada uzman bir doktora görünmeniz gerektiğini asla unutmayın. Ancak saç dökülmesi, kas kaybı, ödem, ince saçlar gibi bir takım belirtileriniz var ise aminoasit eksikliğinden şüphelenmelisiniz.

Bu Yazı da İlginizi Çekebilir: Antrenman Ağrılarından Hızlıca Nasıl Kurtulurum?

 

Aminoasit Alımında En İyi Yollar

Vücuda aminoasit almak için üç farklı yol vardır. Bunlar; oral takviye, IV infüzyonlar ve yenilen yiyeceklerdir. İnsanların önemli bir kısmı ihtiyaçlarını, yedikleri yiyecekler üzerinden karşılar. Ancak başta vücut geliştirme sporcuları olmak üzere bazı insanlar ise yiyeceklerin sağladığından daha fazlasına ihtiyaç duyar.

Burada bahsedilen aminoasit alımına ilişkin yollar, kişinin durumuna göre farklı etkide olabilir. Örneğin sporcular, oral takviyeler ile ihtiyacı olanı alabilir. Ancak sindirim sistemindeki problemden dolayı emilim sorunu olanlar için oral takviyeler uygun değildir. Bu türden kişiler için IV infüzyonlar uygun bir seçenektir. Daha farklı durumlar için ise burada belirtilen seçeneklerin kombinasyonları kullanılabilir.

amino asitler

 

1. Oral Takviyeler

Oral takviyeler genellikle sulandırılmaya hazır toz şeklindedir. Ancak tıpkı multivitaminlerde olduğu gibi tablet seçenekleri de bulunur. Yaygın olarak kullanılan oral takviyeleri eczane ve Aloprotein.com gibi resmi internet siteleri üzerinden temin etmek son derece kolaydır.

Oral takviye kullanımı, pek çok insan için en uygun seçenektir. Çünkü bunların hazırlanması ve kullanımı son derece kolaydır. Evde, işte veya spor salonunda rahatlıkla hazırlanarak, kullanılabilir. Alınan bu takviyeler, sindirim sisteminde emilir. Emilim süresi ve miktarı, kişiden kişiye göre farklılık gösterebilir. Vücut, ihtiyacı kadarını alırken diğer kısım ise idrar ile vücut dışına atılır. Oral takviyelerin olumlu ve olumsuz yanları şu şekildedir:

Olumlu tarafları: Eczane ve internet üzerinden kolaylıkla temin edilebilir. Ucuz bir seçenektir. Güvenilirdir.

Olumsuz tarafları: Diğer seçenekler gibi tamamı emilmez.

2. IV İnfüzyonlar

Salin çözeltisi içine karıştırılan özel bileşenlerden oluşur. Bu bileşenler, farklı hedeflere yönelik olarak hazırlanır. Bundan dolayı standart bir IV infüzyon yerine, birden fazla seçenek olduğunun bilinmesi gerekir.

Oral takviyelerde vücudun emilim oranı düşüktür. Ancak IV infüzyonların tamamı emilir. Bundan dolayı çok daha etkili sonuçlar alınmasını sağlar. Bu avantajının temelinde ise IV infüzyonların sindirim sistemi atlanarak, direkt olarak dolaşım sistemine verilmesidir. Vücut, ihtiyacı olan miktarın tamamını kullanılır. Eğer fazlalık durumu söz konusu ve bu fazlalıklar kullanılmayacaksa idrar ile dışarı atılır.

Bu yöntemin uygulaması genellikle 30-45 dakika arası sürer. Buna karşın etkisi son derece hızlı görülür. Sporcular, hastalar ve aminoasit takviyesine ihtiyacı olan herkes bu yöntemi kullanabilir. Bu yöntemin diğer olumlu ve olumsuz yönleri şu şekildedir:

Olumlu tarafları: Tamamı emilir. Hücresel zararın azaltılması için vücudu detoksifiye eder. Vitaminler gibi ek faydalar sağlar.

Olumsuz tarafları: Kullanımı için 30-45 dakikaya ihtiyaç vardır. Her yerde kullanılamaz. Uygulama bölgesinde küçük bir enfeksiyon riski söz konusudur.

3. Doğal Besinler

Birçok insan aminoasit ihtiyacı için ekstra bir çaba göstermez. İhtiyacı olanı tüketmiş olduğu gıdalardan alır. Aminoasitler hayvansal ve bitkisel gıdalarda bulunur. Doğal aminoasit kaynakları şunlardır:

  • Sığır, koyun ve manda eti
  • Tavuk ve hindi eti
  • Somon ve ton balığı
  • Yumurtalar
  • Süs lahanası
  • Brokoli
  • Marul
  • Fasulye ve diğer baklagiller
  • Patates
  • Soya ürünleri
  • Kinoa
  • Ispanak

Olumlu tarafları: Ekstra bir çaba gerektirmez.

Olumsuz tarafları: Sağlıklı bir beslenme planı gerektirir.

Kampanyadaki Tüm Amino Asit Takviyeleri için Bu Sayfayı İnceleyebilirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here