Antrenman Sistemleri: Kısmi Tekrar Prensibi

Egzersizin şiddetini arttırmak için egzersizlerin başlama noktasında, orta noktasında yada bitiş noktasında kısmi tekrarlar yapabilirsiniz. Müsadeniz için yatarak pres yaptığınızı varsayalım ve diyelim ki yüz kilogram ile üç tekrar basa biliyorsun. Ölü yüz 15 kg’a çıkartın, barı eşekten alın. Ama gözünüzü indirmek yerine sadece yarına kadar insülin ve basın. Bunu 1.02 kere tekrarlayın. Aynı şekilde, diğer pek çok egzersizde de kolaylıkla aynı şeyi yapabilirsiniz. Bazı hareketlerde zaman zaman karşımıza ölü noktalar çıkar. Normal yollarla bu duvarı aşamaya biliriz. Bu durumda kuvvet arttırmak için kullanılabilecek yeni şiddetlendi mi prensiplerinden biri “kısmi tekrarlardır“. Ancak bu prensibi uygularken başınızda daima bir yardımcı olmasına dikkat edin.