Ana Sayfa Uncategorized Boy Uzatma Egzersizleri | En Etkili Boy Uzatma Teknikleri

Boy Uzatma Egzersizleri | En Etkili Boy Uzatma Teknikleri

668503
616
PAYLAŞ
  • 166
  •  
  •  

Boy Uzatma Egzersizleri, Boy Uzatma Hareketleri, Boy Uzatma Teknikleri, Boy Uzatma Yolları, Boy Uzatma Kürü, Boy Uzatma Formülü bu yazımızda anlatılıyor.

Birçok insan boylarının kısalığından şikâyet etmektedir. Fiziksel anlamda yaşanılan bu sorun birçok insanı hem psikolojik hem de fiziksel açıdan kötü hissetmesine sebep olmaktadır. İşte bu sebeple, bu sorunu ortadan kaldırmak için boy uzatma egzersizlerine başvurabilirsiniz. Son derece zararsız ve doğal bir şekilde, gayet sağlıklı olarak boyunuzu uzatabilirsiniz. Ergenlik döneminden çıkıp, büyümeyi kesmiş olsanız bile boy uzatma egzersizleri işe yaramaktadır. Ancak unutulmamalıdır ki boy uzatma egzersizlerinin yanı sıra düzenle ve sağlıklı bir beslenme, düzenli uyku ve spor da yapmak gereklidir. Bunları hep birlikte yürütebilen bir kişi boy uzamasını sağlayabilir, onu mutsuzluğa sürükleyen kısa boydan git gide kurtularak uzun bir boya sahip olabilir. Her insanın bir doğal büyüme süresi vardır. Bu büyümeyi insanlar yaptıkları hareketler ve yanlışlarla yavaşlatarak, durdurabilmektedirler. Bu sebeple belli bir döneme kadar uzayıp sonrasında boy uzaması görülmemektedir.

Boy Uzatma Egzersizleri

Boy uzatmak için temelde yapılması gereken egzersizler;

  • Gerilmek
  • Asılı Kalmak
  • Zıplamak gibi egzersizlerdir. Fakat bu egzersizleri doğru ve düzenli bir biçimde yaparsanız fayda görürsünüz. Onun için alttaki tüm boy uzatma hareketlerini inceleyin.

Boy uzatma egzersizleri, düzenli olarak ve istikrarlı olarak yapılırsa boyunuzda belirgin miktarda bir uzamaya sebep olacaktır. Bu sebeple unutmamalısınız ki, bunu ciddiyetle yapmanız size kesin bir netice verecektir. Bu hareketlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanız gerekir. (Isınma hareketleri konusunu daha önce anlatmıştık: Isınma Hareketleri )

Boy Uzatma Hareketleri

1. Öncelikle Duruşunuzu Düzeltin!

Boy Uzatmak için Doğru Duruş

Boy uzatma egzersizlerine bakacak olursak ilk olarak duruş bozukluklarınızda ki tersliği düzeltmelisiniz. Duruş bozukluğu oldukça önemli olan bir konudur.

2. Doğru yürüyüş yapın!

Doğru Yürüyüş
Doğru Yürüyüş

Boy uzatma egzersizlerinden ilk olarak yürüyüş yaparken kafanızı ve çenenizi yukarıda; omurganızı ise düz tutarak yürüyüşü gerçekleştirmeniz çok

önemlidir. Bu şekilde bir duruşta bulunmanız bile sizin 2 ila 3 cm kadar uzun görünmenizi sağlayacaktır.

3. Asılma ve Gerilme Hareketi

asilma

Boy uzatma egzersizleri olarak sonrasında asılma ve gerilme hareketlerini söylememiz mümkündür. Bu hareketler omurilik üzerinde etkili oldukları için hem boyunuzun uzamasını sağlayacak hem de duruş bozukluklarınızı düzeltmenizi sağlayacaktır. Boy uzatma egzersizinde askı egzersizi, gücünü yer çekiminden alan bir egzersiz olma özelliği taşır. Yatay bir çubuğa tutunup asılmanız, omurganızın üzerinde ki baskıyı hafifletmektedir. Disklerin arasının açılmasına ve esnemesine kolaylık sağlar. Ayrıca bu boy uzatma egzersizi sadece omurga üzerinde etkili olmayıp kol ve bacaklar üzerinde de etkilidir.

4. Ters Asılma Hareketi

Ters Asılma Hareketi
Ters Asılma Hareketi

Boy uzatma hareketlerinden bir başkası ise asılı kalma hareketidir. Düz ve baş aşağı şekilde yapabileceğinizi bilmelisiniz. Düz olarak yaptığınızda kollar ve omurga; ters olarak yaptığınızda bacaklarınız uzamada etki gösterir. Bu hareketlerden düz olanını günde 5 dakika, ters askı hareketini ise günde 10 dakika yapmanız yeterlidir. Düz asılma hareketini 3. hareket olarak anlatmıştık.

5. Kobra Hareketi

Kobra Hareketi
Kobra Hareketi

 

Boy uzatma hareketlerinden bir başkası ise kobra hareketidir. Bu hareket için, omuz hizasında avuç içi yere bakacak şekilde  yüz üstü pozisyon alın. Çenenizi yukarı doğru alarak, göğüs kafesinizi öne doğru itmeye başlayın. Bu harekette ters kambur pozisyonu oluşturmaya çalışın. Tekrarlarınızı 5-30 saniye aralığında yapın.

 

 

 

6. Süper Kobra Hareketi

Süper Kobra Hareketi
Süper Kobra Hareketi

Bir önceki harekette anlatmış olduğumuz kobra hareketi konumundayken bu harekete başlayın. Kalçanızı yukarı doğru itin, ters V pozisyonu alın ve tekrar ilk pozisyona dönün.  Hareket esnasında çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Hareket ortalama 20 saniye kadar sürmelidir. Yani hızlı yapmamalısınız. Mümkün olduğunca kendinizi germeye çalışmalısınız.

6. Köprü Hareketi

Köprü Hareketi
Köprü Hareketi

Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunda gövdenizi yukarıya doğru itin. Hareketi yaparken başınızın kollarınızın arasında olması ve avuç içlerinizin yere bakması gerekiyor.

7. Kedi Esneme Hareketi

kedi-esneme-hareketi

Avuç içleri yere bakacak şekilde ve kalçanız üst bacağınız yere 90 derece olacak biçimde pozisyonunuzu alın. Başınız kollarınızın arasında olsun.

Daha sonra dersin nefes alarak başınızı geriye doğru itin ve gerildiğinizi hissedin. Hareket tekrarını 3-8 saniye aralığında gerçekleştirin.

8. Bacak Germe Hareketi

Bacak Germe Egzersizi
Bacak Germe Egzersizi

Bacaklarınızı oturur pozisyonundayken açın. Önce sağ ayağınıza tüm gövdenizle erişmeye çalışın. Daha sonra tam tersi sol ayağınıza gövdenizle erişmeye çalışın. Hareketi yaparken gerilmeyi hissedin. Boy uzatma hareketlerindeki asıl amaç gerilmeyi sağlayarak disklerin açılmasını sağlamaktır.

9. Masa Hareketi

Masa Egzersizi
Masa Egzersizi

Köprü hareketinde olduğu gibi sırt üstü pozisyonunuzu alın. Fakat bu harekette vücudunuz oval değil dikdörtgen bir hal almalıdır. Vücudunuz yere parelel olacak biçimde durun. Boy uzatma hareketleri içerisinde zor olan hareketlerdendir. Hemen yapamayabilirsiniz, her yaptığınız tekrar daha kolay yapabilmenizi sağlayacaktır.

10. Yay Hareketi

Yay Hareketi
Yay Hareketi

Ellerinizi belinize koyun. Başınızı mümkün olduğunca öne eğin. Dizleri bükmeden yapmanız gereklidir. Zorlandığınızı hissederseniz hafif dizlerinizi bükerek kendinizi rahatlatın. Başınızı dizinize değdirmeye çalışın. Hareketi 4-8 saniye aralığında tekrarlayın.

11. Esneme Hareketi

Esneme Hareketi
Esneme Hareketi

Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, başınızı geri ve yukarıya doğru eğmeye çalışın. Bu boy uzatma hareketini yaparken dengede durmanız gereklidir. Hareketi 5-15 saniye arasında tekrarlayın.

12. Süper Esneme Egzersizi

Süper Esneme Hareketi
Süper Esneme Hareketi

Ellenizi mümkün olduğunca üst noktada birleştirmeye çalışın. Bu boy uzatma egzersizi yapılırken omurganın gerildiğini hissetmelisiniz. Hareketi sadece ayakta değil yatarak da yapabilirsiniz. Bu yönüyle televizyon izlerken bile yapılabilecek hareketler arasındadır. Bu egzersiz 4-7 saniye kadar sürmelidir. Tekrarlarınızı bu aralıkta yapın.

13. Eller Ensede Yay Hareketi

Boy Uzatma Egzersizi
Boy Uzatma Egzersizi

Elleri ensenizde birleştirin. Olabildiğince öne eğilmeye çalışın. Dizlerinizi bükmeden başınızı dizlerinize doğru eğin. Bu egzersiz 4-8 saniye aralında sürmelidir.

14. Duvar Esneme Hareketi

Duvar Esneme Egzersizi
Duvar Esneme Egzersizi

Ayak parmak ucunuzda dururken ellerinizle en üst noktaya ulaşmaya çalışın. Omurganızın dik durması bu egzersizdeki önemli noktadır. Hareketin her tekrarını 4 ile 6 saniye arasında sürmesi gerekir.

15. Kıvrılma Hareketi

Kıvrılma Hareketi
Kıvrılma Hareketi

Kollarınız yere parelel biçimde açıkken sağ ve sol tarafa kıvrılma yapın. Hareket 2-4 saniye süremelidir.

16. Temel Germe Egzersizi

Germe Egzersizi
Germe Egzersizi

Ellerinizi yukarıya kaldırın ve dizlerinizi bükmeden parmak ucunuza dokunmaya çalışın. Hareketi 2-4 saniye aralığında gerçekleştirin.

17. Sopa ile Esneme Hareketi

Sopayla Esneme Hareketi
Sopayla Esneme Hareketi

Elinize bir sopa, çubuk benzeri bir cisim alın. Omuz genişliğinde çubuğu tutarak kollarınızı yukarı kaldırın. Kollar yukardayken sol arkaya ve sağ arkaya doğru esneyin. Tekrarlarınız yaklaşık 4 saniye sürmelidir.

18. Kase Hareketi

Kase Hareketi
Kase Hareketi

Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı ve ayaklarınızı kaldırabildiğiniz en üst ve ileri noktaya doğru uzatın. Her tekrar 4 saniye kadar sürmelidir.

19. Alt Vücut Germe Hareketi

Alt Vücut Germe
Alt Vücut Germe

Kalçanız bacaklarınız daha üstteyken burnunuzu dizinize değdirmeye çalışın. hareketi 6 saniye kadar yapın ve tekrarlayın.

20. Dizüstü Germe Hareketi

Boy Uzatma Hareketi
Boy Uzatma Hareketi

Vücudunuz dik duracak biçimde diz çökün. Başınızı öne doğru eğin, daha sonra hareketi tersine yaparak başınızı arkaya doğru eğin. Bu hareket 6-9 saniye arasında sürmelidir.

21. Süper Dizüstü Germe Hareketi

Super Dizustu Germe
Süper Dizustu Germe

Dizüstü pozisyonundayken, ellerinizi ve başınızı olabildiğince arkaya atın. Yaptığınız her tekrar 7 saniye kadar sürmelidir.

Boy Uzatmak için Yapılabilecek Diğer Sporlar

  •  Yüzme
  • Bisiklete Binmek
  • Voleybol ve pilaj voleybolu

Boy Uzatma Yolları ve Boy Uzatma Teknikleri

  • Sonuca Ulaşmak için İstikrarlı Olun!

Bu boy uzatma hareketleri ile boyunuzun uzamasını sağlayabilirsiniz. En etkili boy uzatma egzersizleri olarak bilinen tüm bu egzersizler, sizi boyunuzdan dolayı yaşamış olduğunuz mutsuzluktan kurtaracak, istediğiniz uzunlukta ki ideal boya getirecektir. Ancak düzenli ve aksatmadan bu hareketleri yapmanız gerekmektedir. Belli bir program oluşturup bu hareketleri sürekli hale sokmalı, hayatınızın birer parçası haline getirmelisiniz. Boy uzatma egzersizlerini sürekli olarak uygulamanız halinde sonucu sizde etkili bir şekilde görecek, boyunuzda ki uzamayı basit hareketlerde istediğiniz kıvama ulaştıracaksınız. Ayrıca Boy uzatma egzersizlerinin yanı sıra spor olarak da plaj voleybolu, yüzme, bisiklete binmek ve voleybol oynayabilirsiniz. Gayet doğal bir şekilde boyunuzu uzatabilecek, hiçbir kimyasal madde kullanmadan, hap v.s almadan boyunuzu kendi kendinize uzatabileceksiniz. Unutmayın, vücudumuzda yapmak istediğimi fiziksel değişimin en sağlıklı yolu; sağlıklı bir şekilde yapılmayı sağlayan spor ve egzersizlerden geçer. Bu şekilde boy uzatabilir, kilo verebilir ve sizde istediğiniz fiziksel görünüme kavuşabilirsiniz.

  • Boy Uzatma Kürü 

Boy uzatmak için kullanılan farklı bir yol ise doğal boy uzatma kürü kullanmaktır. Boy uzatmak için kullanabileceğiniz boy uzatma kürünü alttaki videodan öğrenebilirsiniz.